Diva Diz

Malhação Do Biótipo

Na hora de malhar são muitas as perguntas e infelizmente alguns erros são freqüentes. Uma malhação personalizada sempre trará benefícios que sobrepujarão qualquer programa padronizado, não é a toa que os Personal Trainers invadiram  as academias. Exercícios são sempre benéficos para saúde e o simples ato de praticá-los deve ser sempre estimulado, mas quando também buscamos por resultados estéticos, devemos fazer exercícios adequados ao nosso biótipo, só assim teremos sucesso rápido e visível. Venhamos e convenhamos é muito chato quando a gente malha, malha e nada muda esteticamente. selecionei 4 biótipos, os mais comuns e baseados neles, darei orientações sobre a malhação ideal para cada um. veja em qual você se encaixa .

• Ampulheta

Este biótipo é bem proporcional, você deve caprichar na parte aeróbica e equilibrar os exercícios para membros inferiores e superiores. Não precisa dar muita ênfase a nenhuma área especifica e pode manter a localizada em series de 3 repetições de 15 cada. Quanto a carga não precisa exagerar, caneleiras e halteres de 2 a 3 kg são suficientes.

• Triangular

Este biótipo tende a acumular mais gordura na área inferior, glúteos e pernas devem ser priorizados, também é importante enfatizar a aeróbica. Exercícios de muita repetição para bumbum de pernas são bem vindos. As caneleiras não devem ultrapassar os 3 kg, pois a idéia é enrijecer a área dos glúteos e pernas. Cuidado com a alimentação também , pois a celulite é uma grande inimiga dos triangulares.

• Triangular Invertido

Este biótipo deve buscar a proporção, a idéia é aumentar a medida da área inferior e manter a superior estável. Exercícios para os membros inferiores devem ser feitos com carga elevada, a musculação é muito bem vinda. Para quem estiver começando a malhar é importante que comece a trabalhar com cargas leves, para condicionar o corpo para as mais pesadas. Quando estiver apta use caneleiras de 5 kg, com 4 repetições de 10 cada. Os glúteos e pernas devem ser trabalhados lentamente, caprichando na contração.

• Retangular

Este biótipo tem duas escolhas a seguir: uma é manutenção e a outra é aumento de volume. Para a primeira você pode seguir o padrão de exercícios do biótipo ampulheta e trabalhar o corpo de maneira proporcional. Na segunda opção a idéia é trabalhar proporcionalmente mas com cargas elevadas tanto para membros superiores, quanto para membros inferiores.

Alterne os dias da malhação, um dia trabalhe os membros superiores e no outro os inferiores. Lembre-se, cargas superiores a 3 kg devem dar um intervalo de 48hs no seu uso, malhar pesado os mesmos músculos todos os dias, não deixará que eles se desenvolvam.