Comendo Problemas #DesafioDiva

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Já estamos no final da segunda semana de nosso desafio Diva e se você está seguindo direitinho nossas dicas, já deve ter sentido uma evolução em relação ao seu emagrecimento. A fome já não é um grande problema, pois ao diminuir a quantidade de alimentos durante as refeições e dividir as mesmas em seis, seu estomago acaba sofrendo uma diminuição de tamanho e começa a se satisfazer mais rápido.

Já as atividades físicas começam a dar um belo retorno em relação ao humor e começam a ser vistas de uma maneira mais prazerosa. Talvez até você já esteja sentindo falta delas quando por algum motivo não consegue fazer. Em resumo, neste estagio tudo fica bem mais fácil e o mais importante é seguir firme e forte. Sabendo que o importante é dar continuidade ao processo e manter a paciência. Entrar em forma demora muito e exige um comportamento diário. Óbvio que vez por outra devemos nos permitir certos privilégios, mas dosar isso e aprender a compensar é o grande segredo do sucesso.

Agora se você acabou de ler minhas palavras e se sentiu excluída, pois não compartilha dos mesmos sentimentos, precisamos conversar seriamente.

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Mitos Que Atrapalham o Emagrecimento #DesafioDiva

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Nosso desafio Diva continua e hoje vamos falar sobre alguns mitos que dificultam a vida de quem quer emagrecer. Confira!

Dietas Restritivas, Passar Fome e Atitudes Radicais

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Acredito que o erro mais comum ao querermos emagrecer é usarmos o termo dieta e pior ainda fazermos a mesma. Óbvio que muitas vezes é tudo uma questão de hábito e mesmo fazendo uma reeducação alimentar continuamos denominando-a de dieta. Eu, por exemplo, acabo usando a denominação errada muitas vezes por vicio de linguagem ou para ser mais bem entendida. #AndreaFail hahaha…

O que temos que começar a entender e isso é uma coisa que não me canso de dizer, sou repetitiva mesmo, é que dieta engorda! Se quisermos emagrecer temos que começar a entender melhor o funcionamento de nosso corpo e o principio básico desse conhecimento é saber que ninguém vive de dieta a vida inteira e o que engorda ou emagrece são nossos hábitos.

Ninguém dorme magra e acorda com 10 quilos a mais, né? Todo esse acumulo de quilos tem um processo que pode levar até anos. O problema é que, muitas vezes, só resolvemos agir quando a coisa já está em um nível mais avançado.  Ai, ao invés de tentarmos fazer o caminho de volta, passo a passo, caímos em outro erro crucial que é ter pressa e apelar para medidas de urgência. Não busque esse tipo de ajuda! Os resultados podem ser rápidos, mas normalmente nunca são duradouros. Já ouviu alguém se queixar que fez uma dieta x, perdeu muito peso, mas logo depois engordou o dobro? Situações assim não acontecem por acaso! Nosso corpo é muito sábio e para ele peso é algo que deve ser mantido para todo um equilíbrio corporal. Dietas restritivas só fazem disparar em nosso corpo um mecanismo de defesa que começa a acumular calorias. Justamente por isso fica tão fácil recuperar e até ganhar muitos quilos a mais depois de uma dieta.

A mesma coisa acontece quando passamos enormes períodos sem ingerir nada. Nosso corpo começa a armazenar calorias pensando que não tem a menor idéia de quanto tempo demorará para ter outra chance.  Ao fazer seis refeições diárias acontece justamente o contrário, pois nosso corpo sente-se livre para gastar calorias. Ele começa a perceber que a cada três horas, por exemplo, será reabastecido.  Então vamos organizar essa alimentação já!

Divida suas refeições em café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia. Se em algum dos horários dessa divisão você não estiver com fome, faça-a mesmo assim. Seguindo essa disciplina emagrecer será bem mais fácil.

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Amigos e Inimigos na Hora de Emagrecer #DesafioDiva

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Bom dia! Antes de começarmos a falar do nosso desafio hoje quero dar os parabéns a todos que conseguiram passar o final de semana sem cair em tentações. Parabéns! Quanto aos que já não tiveram o mesmo sucesso, o segredo é não desistir. Calma! Na realidade ninguém engorda de um dia para o outro. O que realmente pesa na balança é o nosso dia a dia, nossos hábitos. Confira as dicas de hoje!

Lista de Desejos

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Às vezes querer emagrecer não é suficiente para termos força de seguir em frente em uma reeducação alimentar e física. Principalmente para quem já está na luta contra a balança há muito tempo. É como se fosse um desejo inatingível, sabe?

A pessoa quer muito, mas sempre teve tantas dificuldades para conseguir que acaba colocando na cabeça que é um sonho inalcançável.  O segredo de reverter esse problema é criar uma lista de desejos relacionada ao emagrecimento. Essa lista irá fortalecer sua decisão e ajudará muito na hora de resistir a tentações. Quero que liste 10 coisas completando essa frase “Quando eu emagrecer xx quilos irei…”

Outra coisa, não coloque todos os quilos que quer perder nesta frase, ok? Vamos dividir essa meta em etapas e aprender a comemorar cada uma delas. Por exemplo, se você quer perder ao todo 20 quilos, faça a frase assim “Quando eu emagrecer 4 quilos irei comprar uma calça flare!”.  O ideal é que sejam coisas que você quer muito. Como se fosse uma premiação pelo êxito conseguido. Quando tiver a lista pronta faça cópias e cole em vários lugares. O ideal é que consiga ver essa lista várias vezes ao dia.

Pensamentos Positivos

pensamentos positivos na hora de emagrecer thumb Amigos e Inimigos na Hora de Emagrecer #DesafioDiva

Falar em pensamentos positivos para conseguir alguma coisa pode ser extremamente clichê, mas nem por isso eles deixam de ter seu valor. Nosso maior inimigo na hora de alcançar metas está dentro de nossa própria cabeça e precisamos aprender a educá-lo.

Tudo na vida tem dois lados e saber usar sempre o lado positivo de uma situação nos torna pessoas vitoriosas. Vamos supor que você tenha pessoas ao seu lado que não lhe ajudam muito em sua meta. Recebi muito e-mails esse final de semana contando histórias assim.

Existem duas atitudes nesse tipo de situação. Em uma você ouve coisas desagradáveis e se deixa influenciar por elas. Fica deprimida, se achando inferior e não consegue seguir sua meta. Na outra você ouve as mesmas coisas, mas as usa como incentivo para seguir firme e forte. O pensamento que se fixa em sua mente é “Como será prazeroso olhar para xxx quando eu conseguir alcançar meu objetivo!”.

Decidir a maneira que vai posicionar seus pensamentos é algo que só depende de você. É difícil? É, mas faz toda a diferença!

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Emagrecer Vencendo as Dificuldades #DesafioDiva

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Hoje já o terceiro dia do nosso desafio Diva e posso dizer que estou firme e forte. É tão bom ter companhia em uma meta, né? Sinto-me tão apoiada cada vez que leio comentários no blog, Twitter, e-mail e Facebook. Muito feliz com a grande adesão!

Agora vamos ao que interessa, pois hoje temos muitas dicas que vão te ajudar a seguir em frente. Confira!

Fome X Perda de Peso

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Normalmente no terceiro dia de uma mudança alimentar a sensação de fome vem com toda força. A boa noticia é que ela é o primeiro sinal de que o corpo está emagrecendo. Nosso organismo é bem interessante e sábio.

Para ele a manutenção do nosso equilíbrio é fundamental e isso inclui manter o peso também. Você pode não estar satisfeita com seu peso, mas para seu sistema fisiológico ele está ótimo e deve ser mantido. O que ele faz para isso? Ele envia sinais de que as coisas não estão em ordem, ou seja, se você não está ingerindo tantas calorias quanto está gastando seu corpo irá mandar a mensagem de que está faltando comida. Essa mensagem é dada através da fome.

O que fazer? Vamos entrar no jogo e enganar nossa fome!

  • Enganando a Fome no Trabalho: Prepare uma garrafa térmica de chá ou suco light e leve para o trabalho. Coloque-a do seu lado e vá bebendo ao longo do dia. Balas diet também ajudam na hora de emagrecer, pois ocupam nossa boca e enganam nosso corpo. Não pule os lanches! Eles são importantíssimos para que na hora das principais refeições você não esteja desesperada e acabe perdendo controle. Barrinhas de cereal, frutas com casca, iogurtes light são boas opções.
  • Enganando a Fome em Casa: Encha a geladeira com gelatinas, palitos de cenoura, picolés de suco light (basta colocar o suco dentro daqueles saquinhos para picolé e colocar no congelador) e chás. Quando a fome bater tente fazer algo para tirá-la do foco. Jogar vídeo game dançar, arrumar o armário, bater papo na internet, passar roupa e etc… O segredo é ocupar a mente!
  • Aproveite o Sábado: Quando começamos uma dieta é normal que ocorra também mudanças em nosso humor e auto-estima. Aproveite isso! Tire uma hora do sábado para você mesma! Faça uma hidratação no cabelo! Esfoliação de pele! Coisas assim! O importante é que seja uma hora sua, dedicada a sua beleza e bem estar. Aproveite o post  “7 Dicas para Ficar Linda e Aproveitar o Fim de Semana!
  • As Crianças: Você tem filhos e o final de semana complica sua dieta. Comida saudável é boa para todo mundo e cuidar da alimentação das crianças fará delas adultos saudáveis. Procure novas receitas na internet e faça comidas gostosas e saudáveis para seus filhos. Brincar com as crianças também pode ser de grande ajuda. Há quanto tempo você não brinca de esconde-esconde com seus filhos ou faz um concurso de dança ou joga bola? Eles vão adorar e você de quebra ainda perde muitas calorias.
  • E a Cervejinha? Entenda que nada engorda se não é feito de forma exagerada. Quer tomar uma cervejinha? Tome só uma, saboreando e curtindo bastante. Depois compense! Tudo na vida é compensação e ganhar ou perder peso não foge a essa regra. Na realidade é uma simples questão matemática! Se você ingere mais calorias do que gasta, elas viram gordura. Se fizer ao contrario perderá peso. Aprenda a compensar. Exagerou em alguma coisa? Gaste mais calorias.
  • Passeie: Muitas pessoas tiram o final de semana para descansar. Faça diferente! Passeie, ocupe seu dia! Nosso corpo queima calorias o tempo todo e quanto mais nos movimentamos, mais calorias são queimadas. Mexa-se!

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Mais Dicas para Emagrecer #DesafioDiva

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Hoje teremos mais dicas para emagrecer. É  nosso segundo dia de desafio Diva e posso dizer que estou animadíssima. Fazia muito tempo que não conseguia ter um dia tão bom e organizado, em matéria de alimentação e atividade física, como ontem. Devo isso a você! Obrigado por estar comigo nesse desafio!

É tão interessante perceber que ao nos comprometermos com outras pessoas é tão mais fácil seguirmos metas. Ontem não consegui organizar muito bem meus horários, mas mesmo assim fiz seis refeições e uma hora de atividade física. Estou muito feliz e, pode parecer besteira, mas até me sinto mais magra. Rsrsrs… Sei que é só uma sensação, mas ela ajuda muito a continuar firme e forte em nosso projeto.

No primeiro dia do desafio Diva recebi várias dicas tanto nos comentários, como por e-mail, Facebook e Twitter, então vou compartilhar todas por aqui, só que aos poucos. Se quiser pode dar uma lida nos comentários, pois tem muita dica legal.  Também tem alguns pontos, que considero importante e que vamos falar hoje. Peço que tente seguir, pois fazem muita diferença quando queremos emagrecer. Confira as dicas para emagrecer do segundo dia do desafio Diva!

Organização e Reconhecimento

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Ao longo do dia cometemos alguns deslizes que muitas vezes nem percebemos. Sabe aquela bolachinha que despreocupadamente você colocou na boca? Ela tem calorias, que quando somadas a outros pequenos deslizes podem ser bem prejudiciais ao nosso emagrecimento.

A melhor coisa a fazer é criar um diário alimentar. Nesse diário você vai anotar tudo, tudo mesmo, que come ou bebe durante o dia. Isso não só vai ajudar a controlar pequenos deslizes como também fará com que você conheça melhor seus pontos fracos. Perceber que não bebe muito líquido durante o dia, por exemplo.

Falando em líquido, achei interessantíssimo o comentário da Fabíola. Leia!

Oi Andréa, adorei sua idéia. Tive bebê recentemente e preciso perder 10 quilos, e o grande problema é que não consegui manter a amamentação, apesar de querer muito. Sou psiquiatra e psicanalista e mesmo assim tenho dificuldade de lidar com aqueles momentos de desânimo. Além disso, sabemos que compartilhando a experiência conseguimos torná-la mais leve. Aí vai uma dica: beber bastante água. Muitas vezes nosso cérebro interpreta a sensação de sede como fome, e terminamos comendo sem realmente ser isso o que nosso organismo precisa naquele momento, por isso é importante nos mantermos hidratadas. E não devemos esperar sentir sede para beber água, pois quando sentimos sede é porque nosso corpo já está levemente desidratado. Sucesso e boa sorte para todas nós. Fabíola

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