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Celulite, uma Arquiinimiga! 3 de 4

Este é o terceiro artigo da serie “Celulite, uma Arquiinimiga! “

Atividades Físicas:

As atividades aeróbicas são grandes aliadas na guerra contra celulite.

Elas ajudam a queimar gorduras e a melhorar a sua capacidade cardiorrespiratória, seu coração baterá melhor e conseqüentemente sua circulação e todo retorno venoso será beneficiado. Com a melhora da circulação o sistema linfático será beneficiado, evitando assim retenções de liquido, que favorecem a celulite.

O ideal são 30 minutos de atividades aeróbicas para que sejam obtidos todos os benefícios da mesma.

Sugestões de atividades aeróbicas:

• Caminhada, na esteira, na rua não importa o ideal é praticá-la por um período de 30 minutos ininterruptos, mantendo um ritmo constante. Comece devagar, sinta certo esforço, mas a respiração não deve ficar muito ofegante. Uma dica para saber se você esta no ritmo certo é que você consiga falar, mas não bater papo enquanto caminha, se esta conversando naturalmente aumente o ritmo, a atividade esta abaixo do ideal.
• Dançar, Caminhada é um saco? Dance, ligue o som, escolha músicas que lhe levantam o astral e passe meia hora dançando, o tempo passa e você nem percebe.
• Bicicleta, pedalar é sempre uma boa opção, seja ao ar livre ou em bicicletas estacionarias os efeitos serão bem vindos.
• Correr, se você já esta preparada fisicamente para um pique maior, então corra, corra já!

Terminados seus 30 minutos de atividades aeróbicas é hora de começar os anaeróbicos ou localizados. Eles são muito importantes nessa batalha, pois vão trabalhar diretamente no problema, ao fazermos exercícios localizados , como o nome já diz, estamos trabalhando áreas especificas, melhorando sua tonicidade e circulação local. Os músculos trabalhados receberam um aporte maior de oxigênio e suas trocas metabólicas serão mais efetivas, lembre-se, que uma das causas da celulite é a deficiência dessas trocas.

Sugestões de atividades anaeróbicas:

• Musculação, Exercícios de força, nos quais você pode se exercitar por grupos musculares (glúteos, pernas, costas, bíceps, etc…) seguindo uma rotina individualizada os resultados serão maravilhosos, mas para isso é fundamental que você procure um profissional, que a elaborará de acordo com as suas necessidades.
• Localizados, elaboramos uma serie de exercícios que você pode fazer em casa e que vão atacar a celulite de maneira bem eficiente.

Exercícios para glúteos

Comece com 3 series de 15 repetições, todos os dias, ou pelo menos 3 vezes por semana. Passados 15 dias aumente a serie para 4 ou utilize uma carga de 1 kg.

Exercícios para lateral

Comece com 3 series de 15 repetições, todos os dias, ou pelo menos 3 vezes por semana. Passados 15 dias aumente a serie para 4 ou utilize uma carga de 1 kg.

Exercícios para Adutores
(parte interna da coxa)

Comece com 3 series de 15 repetições cada, todos os dias, ou pelo menos 3 vezes por semana. Passados 15 dias aumente a serie para 4 ou utilize uma carga de 1 kg.

Exercícios para abdômen

Comece com 4 series de 10 repetições cada, todos os dias, ou pelo menos 3 vezes por semana. Passados 15 dias aumente as repetições.

Exercícios para Bíceps e Tríceps

Para esse exercício você vai precisar de halteres, caso não tenha e por algum motivo não possa comprar agora, uma dica é fazê-lo usando uma embalagem de 1 kg de feijão ou arroz em cada mão. Comece com 3 series de 10 repetições cada, após 15 dias aumente para 15 repetições. Siga essa rotina ao menos 3 vezes por semana.

Agora que você já tem uma rotina de exercícios é só acrescentá-la a nossas dicas de alimentação postadas anteriormente, lembre-se alimentação balanceada+ atividades físicas direcionadas contra a celulite = bye bye inimiga!

Caso caia em tentações pelo meio do caminho, não desista, aprenda a compensar no dia seguinte.  O importante é não desistir. Se puder acrescentar a sua rotina algum tratamento estético, saiba que os resultados surgirão mais rápido. Selecionamos alguns para você , dê uma olhada no quarto e último artigo da serie “Celulite, uma arquiinimiga“.